#DyrkGlede med Patricia Hvam

Hvis du følger oss på Instagram, er du sikkert kjent med #CultivateJoy. Hashtaggen er ment å minne oss om en av de (etter vår mening) viktigste grunnene til å leve et aktivt liv – nemlig for glede. Når vi beveger oss, blir vi rett og slett lykkeligere.

Det finnes utallige studier som viser en sammenheng mellom trening og mental velvære. Bevegelse frigjør en rekke hormoner i kroppen som fungerer som naturlige "lykkepiller" – inkludert serotonin, endorfiner og dopamin. De forbedrer minnet vårt og konsentrasjonen, gir en bølge av lykke, og reduserer til og med smerte!

I tillegg til å frigjøre lykkehormoner, reduseres mengden av stresshormonet kortisol. Dette betyr bedre søvn og mer energi i hverdagen, noe de fleste av oss sannsynligvis ville sette pris på. Og det er ikke bare på kort sikt at trening gir lykke. Faktisk indikerer flere nyere studier at regelmessig trening i ungdomsårene har en positiv effekt mange år senere.

Med andre ord, når du driver med sport, dyrker du også glede – derfor hashtaggen #CultivateJoy.

Møt vår første #CultivateJoy-ambassadør

Hos SPORT 24 ønsker vi å oppmuntre alle til å leve et fysisk aktivt liv. Heldigvis kan dette gjøres på mange forskjellige måter. Noen foretrekker å snøre på seg løpeskoene og ta en løpetur i nabolaget, på stranden eller i nærliggende skoger. Andre foretrekker å løfte tunge vekter på det lokale treningsstudioet sammen med en fast treningspartner.

Andre svømmer, spiller golf, klatrer, tar boksingtimer, spiller squash, eller deltar i lagidretter som håndball eller fotball. Ja, alternativene er mange når det kommer til trening.

Hvis du fremdeles mangler inspirasjon til å gjøre hverdagen din mer aktiv, har du kommet til rett sted. Som noe helt nytt, vil vi velge en #CultivateJoy-ambassadør hver måned, som vil dele sine beste tips for et sunnere og lykkeligere liv.

Vår første ambassadør er Patricia Hvam, som jobber som lærer på barneskole og også elsker pommes frites like mye som hun elsker fellesskap. Når det gjelder #CultivateJoy, sier hun:

"Glede kommer sjelden ut av det blå, men har ofte med bevisste valg å gjøre. Derfor prøver jeg hver dag å opprettholde en positiv holdning til det jeg gjør og menneskene rundt meg."

Start din løpekarriere med en joggeklubb

For å dyrke glede og fellesskap, jogger Patricia med joggeklubben RUNAAR et par ganger i uken, noe hun anbefaler til alle som ønsker å starte sin løpekarriere. I tillegg foreslår hun å sette klare mål og lage en god plan:

“Det er godt å ha et spesifikt mål i tankene – for eksempel kan du melde deg på et 5K-løp som er om et par måneder. Deretter bør du lage et løpeprogram eller finne ett på nettet som du kan følge – selv på de dagene du ikke har lyst!”

Det er ingen hemmelighet at det kan være vanskelig å motivere seg selv til å trene. Patricia kjenner følelsen altfor godt:

“Sjelden føler jeg for å trene før jeg går, men etter trening føler jeg virkelig glede. Det er den følelsen jeg trener for.”

Styrketrening er smart på regnværsdager

I tillegg til å løpe, styrketrening Patricia ukentlig på sitt lokale treningssenter – helst med kjæresten eller en god venn.

“I løpet av de siste seks månedene har jeg virkelig begynt å sette pris på styrketrening. Resultatene er tydelig synlige i speilet, noe som hjelper meg å motivere meg, og det er smart på dager når været er for dårlig for å løpe.

Her har også Patricia noen gode råd:

“I de fleste treningssentre har de treningstimer som er ideelle for nye styrketrenere. Her blir du introdusert for mange nye øvelser som du senere kan bruke på egenhånd i treningslokalet. Alternativt kan du slå deg sammen med en personlig trener som vil lage et treningsprogram og så demonstrere alle øvelsene i programmet.”

Hvis du trenger litt ekstra motivasjon på treningsstudioet, kan du unne deg noe nytt utstyr. Denne månedens #DyrkGlæden ambassadør avslører sine treningfavoritter:

“Jeg foretrekker å trene i klær fra Nike, Kari Traa, Adidas, eller Fusion, men mitt viktigste treningsutstyr er definitivt klokken min, Garmin Forerunner 735XT.”

Finn mer inspirasjon fra Patricia her:patriciahvam