LØPESKOLE: Bli en bedre løper med styrketrening (del 3)

Vi har nå nådd den tredje og siste delen av styrkeøvelsene for denne gangen.

Fysioterapeut Jacob Rosenkrans er tilbake med effektive øvelser for å styrke din løpetrening.

Denne videoen fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen. En sterk kjerne kan hjelpe deg med å opprettholde en optimal kroppsholdning mens du løper, noe som resulterer i en mer effektiv løping.

Husk at du alltid kan gå tilbake og repetere de tidligere øvelsene for ben og hofter.

God trening!

Øvelse 1 - Mavebøyinger

Den første øvelsen er klassiske sit-ups, som styrker magemusklene dine.

Ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og hendene krysset over brystet.

Løft overkroppen til skulderbladene er løftet fra bakken, og hold på toppen.

Pass på å holde nakken nøytral så den ikke «drar» med.

Tell til 1 mens du løfter overkroppen opp, og 3 mens du returnerer til startposisjonen.

Lettmodus:

Plasser hendene på lårene og strekk dem ned mot knærne*

Hardcore-modus:

Hender strukket over hodet eller legg til vekt.

Øvelse 2 - Ryggforlengelser

Øvelse to fokuserer på å styrke ryggen.

Ligg på magen med hendene under pannen.

Løft overkroppen så høyt som du kan og hold toppeposisjonen i 2 sekunder.

Se ned på underlaget slik at nakken forblir nøytral og ikke anstrengt.

Tell til 1 når du løfter overkroppen opp, og 3 når du returnerer til startposisjonen.

Hardcore-modus:

Hender strukket over hodet eller legg til vekt.

Øvelse 3 - Fire-punkts kneeling diagonal løft

Den siste øvelsen styrker både magemusklene og ryggmusklene.

Stå i "kvadruped posisjon" med hendene og knærne 90 grader fra kroppen.

Hev en arm og det motsatte beinet. Armen rett fram foran kroppen og beinet rett bakover.

Sørg for å ikke rotere eller vippe bekkenet.

Lett modus:

Liggende diagonalløft

Hardcore modus:

Legg til motstandsbånd