Hvordan holde treningsmotivasjonen oppe

Hva er din grunn til å trene? Har du et mål, eller er det en livsstil?

Vi får ofte spørsmål om hvordan vi holder på treningsmotivasjonen, og hvordan vi klarer å fortsette år etter år uten å gi opp.

I starten handlet det om utseendet. Vi ønsket å ha en fin og veltrent kropp, men det er ikke nok grunn til å fortsette å holde på treningsgleden over tid. Det som skjer i kroppen etter ca. 4–6 uker, er mye mer verdt, og mer varig, enn bare å fokusere på hvordan kroppen ser ut. Det å få mer energi i hverdagen og merke at man blir sterkere, er virkelig en motivasjonsfaktor, særlig siden det også gir langt mer selvtillit i livet generelt.

Etter hvert som vi ble sterkere, ble treningen mer lek, og vi avsluttet alltid treningsøktene med en challenge. Det kunne være en bestemt øvelse som krevde mye styrke, eller mer akrobatiske øvelser der vi løftet hverandre i forskjellige acro yoga-øvelser. Plutselig ble dette selve motivasjonen.

Da vi startet Nordic Hiit, ble det også en stor motivasjon å inspirere andre til å trene og komme i sin beste form. Det var, og er fortsatt, en kjempestor motivasjon for oss å se hvor glade vår Nordic Hiit-familie blir når de merker at de blir sterkere og kan utføre øvelser de ikke klarte i starten, hvordan hverdagen blir lettere, og livsgleden blir større.

Nordic Hiit stod for treningsprogrammet til Kari Traa Urban Training, hvor mange kvinner over hele landet fikk muligheten til å gjenoppdage treningsmotivasjonen på en ny og annerledes måte.

Selvfølgelig har vi også perioder hvor treningsmotivasjonen er lavere enn ellers. Det må man lære seg å akseptere. Men da er det viktig å holde ut, fortsette og ikke gi opp bare fordi det blir litt tøft.

Finn grunnen til at du trener

Alle trener fordi de vil se bra ut, men du må finne en grunn som går dypere enn det. Uansett hvor du starter eller hvor langt du har kommet i treningen, har du et enormt potensial foran deg hvis du virkelig vil. Derfor er det viktig at du finner din egen grunn til å trene.

Det mentale i trening betyr mer enn du tror. Hvis du kan overvinne de mentale begrensningene – det vil si unnskyldninger og utfordringer vi setter for oss selv når det gjelder trening – så kan du komme veldig langt.

Så hvorfor vil du jobbe og svette for dette? Hvorfor vil du komme i bedre form og være sunnere?

Sett delmål

Sett delmål for treningsutviklingen din. Det kan være alt fra utfordringer i styrke, fart eller bevegelighet. Sett et delmål som du synes virker gøy eller kult å oppnå, og som er realistisk å klare i løpet av kort tid. Et eksempel på et delmål kan være å klare fem push-ups.

Vi trener Nordic Hiit til daglig, men synes det er morsomt å sette mål innenfor utfordrende yogaøvelser som krever kroppsbeherskelse og styrke. Så delmålene trenger ikke nødvendigvis å være innenfor akkurat den treningsformen du driver med til vanlig.

Christina (t.v.) og Ida (t.h.) fra Nordic Hiit er klare til å gi deg masse treningsmotivasjon og inspirasjon både her på bloggen og på Instagram.

Du kan finne massevis av inspirasjon på Instagram, og det er viktig at du har det gøy med det. Du kan alltid sjekke våre individuelle Instagram-profiler og se hvilke utfordringer vi har satt oss og oppnådd: @Christinavld og @Idawad.

3 raske tips for å holde treningsmotivasjonen oppe:

1. Prioriter deg selv.
   Hvis du er glad, har du mye mer overskudd og det vil smitte over på andre.
   

2. Lag realistiske planer for treningsuka di.
   Hvis du vet at det nesten er umulig for deg å trene 5 ganger i uka (selv om du har gode intensjoner), er det bedre å sette et mål om å trene 3 ganger. Da oppnår du suksess og glede over å ha klart målet ditt, og så kan du alltid legge til én eller to ekstra treningsøkter hvis det passer inn.
   

3. Ta «før-bilder» av deg selv og mål deg med målebånd.
   Det kan være vanskelig å se egen utvikling i speilet, siden vi ser oss selv hver dag. Hvis du tar bilder forfra, bakfra og fra siden i sports-BH og shorts og gjør det samme igjen etter en måned, kan det hende du plutselig ser fremgang – og det er enormt motiverende. Det samme gjelder kropps­mål: Bruk et målebånd og mål deg rundt overarmen, midjen, hoftene og det bredeste stedet på låret, og sjekk målene dine jevnlig.

Vi er Christina og Ida, som står bak treningskonseptet Nordic Hiit – Workout on demand.

Vi er utdannede personlige trenere og har mange års erfaring innen ulike treningsformer. Vår misjon er å fjerne alle dårlige unnskyldninger for å ikke leve et sterkt og aktivt liv, og det gjør vi med Nordic Hiit.

Du kan se mer om oss og følge oss på Facebook og Instagram.