Gjør klar for sommeren:Få kroppen sommerklar med trening

Vi har inngått et samarbeid med WE TRAIN AT HOME. Et treningsunivers som lar deg trene fra stuen din, når som helst! Du er trent på data fram til oktober 2023.

Mellomnivå: Gjør kroppen klar for sommeren med 4 effektive treningsøkter

Velg nivået som passer deg best. Hvis du er usikker, begynn med nybegynnervideoene. Hvis du er en erfaren treningsentusiast, hopper du rett til treningsvideoene for mellomnivå.

Liker du også treningsøkter som er morsomme og enkle å tilpasse til daglig rutine? Fortsett å lese her.

Vi har samarbeidet med VI TRENER HJEMME. Et treningsunivers som lar deg trene fra komforten av stuen din når som helst! Gjennom forklarende og engasjerende treningsvideoer vil deres to trenings eksperter Ida og Michelle guide deg gjennom helkroppsøkter.

Er du vant til å trene? Følg da videoene i dette innlegget, som er på mellomnivå.

Mellomnivå video 1:

12 effektive minutter for hele kroppen. Ta et par kjøkkenhåndklær, og hvis du har, kan en håndvekt også brukes i noen øvelser. Vi trener i intervaller på 50 sek. øvelse og 10 sek. pause. Gi alt og gjør så mange repetisjoner som mulig på de 50 sekundene. Du vil gå gjennom disse 4 øvelsene:

Knebøy til utfall
Skulderpress-ups
Tåberøringer
Glidende hamstring-krøller

Avansert Video 2:

Gjør deg klar til å utfordre grensene! Vi skal gjøre høyintensiv intervalltrening for å øke pulsen – ingen utstyr er nødvendig. Treningen består av 20-10 intervaller, det vil si 20 sekunder med trening etterfulgt av 10 sekunder pause.

Intens, krevende og svettende på en god måte! Er du klar?

Touch downs
Plank walk up + skulder berøring
Sprinter utfall
4 x mountain climbers + rygghev

Avansert video 3:

Det er tid for stretching, avslapning, og utfordringer for kroppen. Ta frem yogamatten din eller et håndkle og gjør deg komfortabel. Michelle guider deg gjennom yogatreningen hele veien.

Avansert treningsvideo 4:

Hele kroppen trenes med utstyr, men ikke bekymre deg - selv om du ikke har treningsutstyr hjemme, kan du fortsatt være med og svette. Ida bruker en manual, kettlebell og motstandsbånd - men alternativer som vannflasker og ryggsekker kan også brukes. Følg veiledningen gjennom øvelsene, som utføres i intervaller på 50 sekunder med trening og 10 sekunder med hvile:

Plankegang + 2 x edderkoppknær
Stiv ben markløft
Sideutfall + en arm høytrekk til skulderpress
Med bånd knebøy + knebøyhopp