Hypertrofi – Øk muskelmassen din

Morten Kirk Olesen fra Profysionel, som var en tidligere håndballspiller i herreligaen i mange år og nå jobber som fysioterapeut, har satt sammen det ultimate treningsprogrammet for å øke muskelmassen din.

Hva betyr hypertrofi? Kort sagt kan det forklares som følger: mens styrketrening øker musklene dine evne til å løfte tunge vekter, øker hypertrofisk trening størrelsen på selve muskelen. Hvis dette høres ut som noe for deg, skriv ut programmet nederst på siden.

Hypertrofi-programmet er en del av Mortens ukentlige program for sommertrening for håndballspillere, som vil holde håndballkroppen sterk i off-season. Her anbefaler Morten at du fullfører hypertrofi-programmet en til to ganger i uken.

Gjennom de 9 øvelsene som Morten har valgt for hypertrofi-programmet, vil du utfordre muskler over hele kroppen.

Er du også litt usikker på hva en “kneeling one-arm incline barbell press” er? Heldigvis trenger du ikke å vite øvelsene på forhånd for å delta. Se videoen nedenfor, hvor Morten viser hvordan hver øvelse skal utføres.

Klar – sett – KJØR!

Last ned treningsprogrammet her