Enkle øvelser ryggen din vil takke deg for
Tren kontorryggen enkelt og effektivt – enkle gulvøvelser som styrker og strekker ryggen.
Ryggen din – som så mye annet – trenger omtanke. Enten du har stått, gått, ligget eller sittet hele dagen, særlig kontorryggen trenger some love. I disse videoene ser du raskt hvordan du kan trene og strekke ryggen på stuegulvet.
Du trenger ikke et velutstyrt treningssenter for å styrke ryggen. Har du bare et stuegulv og en yogamatte, er du godt i gang – som en treåring på den lille røde sparkesykkelen! Ryggen din vil elske deg for det. Bøy, styrk og strekk ryggen med noen enkle øvelser; det tar sjelden mer enn 5 minutter.You can do it, put your back into it...
Videoene er laget med Marlene Havgaard, som har BSc i idrett fra Aalborg Universitet og er sertifisert power reformer- og fitnessinstruktør. Vil du ha flere tips og triks? Sjekk ut vårt store hjemmetreningsunivers.
3 tøyeøvelser for kontorryggen:
Den første videoen viser tre øvelser for å tøye ut ryggen. Du trenger bare en yogamatte og en yogablokk for å gjøre noen enkle strekker for ryggen. Blokken plasseres ved korsryggen, mellom skulderbladene og ved bakhodet, avhengig av hvilken del av ryggraden du vil tøye. Enkelt og effektivt.
Første øvelse: Plasser yogablokken på tvers under korsryggen. Strekk ut bena, deretter armene over hodet.
Andre øvelse: Plasser yogablokken på langs mellom skulderbladene. Len deretter hodet godt bakover og ned mot gulvet.
Tredje øvelse: Plasser yogablokken på tvers ved øvre del av nakken / nederste del av kraniet. Drei sakte hodet fra side til side.
5 øvelser ryggen din vil elske:
Den andre videoen har fokus på ryggtrening. Her trenger du bare deg selv og en yogamatte. Øvelsene utføres liggende på magen, på alle fire eller stående. Igjen er alt enkelt og greit, og du får trent både smidighet og styrke i musklene.
Første øvelse: Stå på alle fire. Strekk den ene armen over ryggen, deretter samme arm under kroppen. Gjenta med motsatt arm.
Andre øvelse: Lig flatt på magen. Bøy det ene benet, legg hånden bak hodet og vri overkroppen så albuen peker opp. Gjenta med motsatt arm/ben.
Tredje øvelse: Lig flatt på magen. Bøy det ene benet, plasser hendene ved skuldrene og strekk ut armene. Bytt ben og gjenta.
Fjerde øvelse: Stå på alle fire; gjør katten. Veksle mellom å bøye ryggen og se opp, og deretter svaie ryggen og se inn mot lårene.
Femte øvelse: Stå oppreist. Sving armene over hodet og fei ned mot føttene. Gjenta og la bevegelsene flyte sammen.
