Nybegynner: Gjør kroppen sommerklar med trening

Er du litt øvet eller øvet – så gå rett til ditt nivå. Det er garantert svette.

Liker du også treninger som er morsomme og enkle å få plass til i hverdagen? Les videre her.
Vi har slått oss sammen med WE TRAIN AT HOME. Et treningsunivers som gjør det mulig for deg å trene hjemme på stuegulvet når som helst! Gjennom forklarende og engasjerende treningsvideoer guider deres to treningseksperter Ida og Michelle deg gjennom økter for hele kroppen. Finn det nivået som passer akkurat for deg. Er du i tvil, start med nybegynner-videoene i innlegget.

Nybegynner video 1:

12 minutter trening for hele kroppen uten utstyr! Vi trener i intervaller med 45 sekunder trening og 15 sekunder pause. Gi alt, og gjør så mange repetisjoner du klarer på 45 sekunder. Du skal gjennom disse 4 øvelsene:

• Knebøy + på tå

• Push-up på knær + press bakover

• Ettbens beinløft

• Side til side utfall

Nybegynner video 2:

Vi finner frem et par manualer til denne økten – har du ikke det, kan vannflasker brukes. Vi trener hele kroppen med disse 4 øvelsene i intervaller: 45 sek. trening og 15 sek. pause:

• Punch out + high knee lift

• Stiff leg deadlift

• Bear hold + hand release

• Knestående knebøy + skulderpress

Nybegynner video 3:

Nå er det tid for avspenning. Er du glad i yoga, eller har du kanskje lyst til å prøve det for første gang?

Sett deg godt til rette, kjenn roen senke seg og avspenningen i hele kroppen.

De eneste redskapene vi trenger, er en matte og en yogablokk. Har du ikke en yogablokk kan du fortsatt være med.

Nybegynner video 4

Vi trener hele kroppen i denne økten. Finn frem matten din og et par manualer (vannflasker kan også brukes), for Ida introduserer deg for trening med strikk – dette er ikke påkrevd, altså! Vi gjør 45 sekunder med øvelse og 15 sekunder hvile, og går gjennom 4 øvelser for hele kroppen:

• Sideveis knebøy-gange med strikk + knebøy

• Høy planke på knær til planke

• Hoftehev med strikk + abduksjon

• Skulderkombinasjon