LØPESKOLE: Guide til basisutstyr

Som nybegynner trenger du ikke mye utstyr for å komme i gang med løping. Du har sikkert allerede noe treningstøy du kan bruke uten problemer. Likevel er det enkelte ting som er verdt å prioritere, fordi de kan gi deg en mye bedre løpeopplevelse.

Mosjonistløper og fysioterapeut Jacob Rosenkrans gir deg en enkel guide til hvilket løpeutstyr du bør prioritere.

Sko

Løpesko er rett og slett din kontakt med underlaget – det er skoene du lander på for hvert eneste steg du tar. Etter min mening er løpesko ikke noe du bør inngå kompromisser på. Det er selvfølgelig ikke noe i veien for å ta en løpetur i gamle joggesko, men husk at de med tiden mister dempingen sin. Vil du komme godt i gang med løping, bør du investere i et godt par løpesko.

Vi har tre ulike fotstillinger, også kjent som løpestiler: nøytral, pronasjon og supinasjon.

Løpeskoens oppgave er å «ta imot deg» for hvert steg. Jo bedre skoen gjør dette, desto bedre blir løpeopplevelsen din, og risikoen for skader reduseres, fordi belastningen på vevet blir mindre.

Sist, men ikke minst, må skoen sitte godt på foten. Du tar mange steg, så passform og komfort, både ved gange og løp, er viktigere enn merke eller farge.

RÅD

• Finn ut din løpestil

• Ikke sett kvalitet til side

• Velg løpesko med riktig passform, bry deg mindre om fargen

Klær

“Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær”

Vi kjenner alle til uttrykket, og ja, det er en sannhet i det. Å ha de riktige klærne til løpene dine øker motivasjonen til å snøre på deg joggeskoene, selv når været er utfordrende.

Det mest essensielle utstyret når det gjelder løping, i tillegg til joggesko, løpesokker og undertøy - du kan lese mer om disse HER.

Når du har de essensielle tingene på plass, kan du begynne å unne deg en fin løpejakke, skjorte eller annet utstyr.

Basislag

Hvis du vurderer å dra ut i noe annet enn solskinn, er det viktig å tenke i lag slik at du ikke ender opp med å bli gjennomvåt eller blåst til beinet.

Et viktig lag her er løpeundertøyet. Undertøyet er det innerste laget som skal holde kroppen fri for fuktighet når du løper.

Siden innerlaget vil absorbere svette og fuktighet, er det viktig at dette laget ikke blir påvirket av vind eller kaldt vann fra utsiden. Anatomisk sett inneholder overkroppen vår vitale organer som kroppen fysiologisk alltid beskytter mot temperaturforandringer. Ganske praktisk redistribuerer kroppen blodet, noe som fører til mindre blodflow og dermed mindre varme i armene og bena. Det er derfor viktig å dekke innerlaget med en jakke eller skjorte avhengig av været.

Mellomlag

Mellomlagets oppgave er å beskytte basislaget og gi mer isolasjon mot vind og vær. Det brukes ofte på dager når termometeret er nede på eller nær frysepunktet.

Mellomlaget inkluderer vanligvis skjorter som er mer løst tilpasset enn basislaget. Du kan imidlertid også finne noen versjoner som kan ha vindblokkerende egenskaper, som kan være effektive på vindfulle dager.

Ytterlag

Ytterlaget er ofte laget som kan brukes for å holde vind og regn ute, slik at det ikke trenger gjennom de andre lagene. Ytterlaget kan variere mellom jakker, skjorter og vester avhengig av værforholdene.

Når du kjøper ytterlaget, bør du vurdere å velge ett med farger eller reflekser for å gjøre deg synlig når du sprintet av gårde på en mørk vinterutflukt.