LØPESKOLE: Bli en bedre løper med styrketrening (del 3)
Fysioterapeut Jacob Rosenkrans gir deg tre effektive øvelser for å styrke kjernen din. Se øvelsene her.
Nå har vi kommet til den tredje og siste delen av styrkeøvelsene for denne gang.
Fysioterapeut Jacob Rosenkrans er igjen klar med effektive øvelser som kan styrke løpetreningen din.
I denne videoen er det fokus på å styrke kjernemuskulaturen. En sterk core hjelper deg med å opprettholde en optimal kroppsholdning når du løper, noe som gir mer effektiv løping.
Husk at du alltid kan gå tilbake og se de tidligere øvelsene for ben og hofter.
God trening!
Øvelse 1 – Sit-ups
Den første øvelsen er klassiske sit-ups, som styrker magemusklene dine.
Ligg på ryggen med 90 graders bøy i knærne og hendene krysset over brystet.
Løft overkroppen til skulderbladene er fri fra underlaget, og hold i toppen.
Sørg for å holde nakken nøytral slik at den ikke “drar” med.
Tell til 1 når du løfter overkroppen opp, og til 3 mens du vender tilbake til utgangsposisjonen.
Easy mode:
Plasser hendene på lårene og strekk dem ned mot knærne.*
Hardcore mode:
Hendene strakt over hodet eller legg til vekt.
Øvelse 2 - Rygghev
Øvelse to fokuserer på å styrke ryggen din.
Ligg på magen med hendene under pannen.
Løft overkroppen så langt du kan og hold posisjonen på toppen i 2 sekunder.
Se ned i underlaget slik at nakken holdes nøytral og ikke belastes.
Tell til 1 når du løfter overkroppen opp, og til 3 mens du vender tilbake til utgangsposisjonen.
Hardcore mode:
Hendene strakt over hodet eller legg til vekt.
Øvelse 3 – Diagonalløft på alle fire
Den siste øvelsen styrker både magemusklene og ryggmusklene dine.
Stå i "knestående firfotstilling" med hender og knær i 90 grader fra kroppen.
Løft en arm og motsatt ben. Armen rett frem foran kroppen og benet rett bakover.
Pass på at du ikke roterer i bekkenet.
Easy mode:
Diagonalløft liggende på magen
Hardcore mode:
Legg til strikk
