Få innsikt i motivasjon og få verktøy til å nå mål.

I podcasten med Julie Høegh fra Nordic Hiit snakket vi om motivasjon generelt, men også om hvordan du ved hjelp av konkrete verktøy lettere kan nå målene dine. Motivasjon er nemlig en kompleks størrelse, og det er noe vi alle kan ha utfordringer med både å forstå og å opprettholde. I dette blogginnlegget tar vi for oss noen av hovedpunktene som idrettspsykolog Julie Høegh forklarer i podcasten.

Hva betyr det egentlig å være motivert, og hva er motivasjon?

Kort fortalt betyr motivasjon "å bevege". Det handler om alt som skaper bevegelse hos oss mennesker, og det er drivkraften bak våre handlinger. Motivasjon får oss til å utføre en eller annen form for aktivitet, selv om det krever innsats for å gjøre det.

Vår motivasjon er ofte knyttet til våre tanker, følelser og mål rundt den aktiviteten vi utfører. For eksempel hvorfor vi løper, og hvilke tanker vi gjør oss rundt akkurat det å løpe.

Innenfor psykologien skal man forstå motivasjon som en skala eller et spekter. Man skiller mellom tre typer motivasjon, der amotivasjon er den laveste og indre motivasjon den høyeste formen:

• Amotivasjon: Når det ikke finnes noen motivasjon.

• Ytre motivasjon: Motivasjonen vi har fordi vi ønsker å oppnå et bestemt resultat eller spesifikt mål. For eksempel å ville gå ned i vekt, leve sunt eller løpe en viss distanse.

• Indre motivasjon: Dette er når det vi gjør, er noe vi gjør fordi selve aktiviteten er spennende og morsom. Det er noe vi gjør fordi det føles naturlig og kommer av seg selv. Man kan sammenligne det med et barn som lærer å krabbe – ikke fordi det er satt opp et mål, men fordi barnet helt automatisk ønsker å komme seg fram i verden.

Det finnes mange ulike måter å være motivert på, og det er viktig å understreke at det ikke finnes noen riktig eller feil måte. Det som er viktig, er at du jobber med din motivasjon. Vi gir deg tre konkrete verktøy for hvordan du kan jobbe med motivasjonen og dermed også mentaliteten rundt dine mål.

Finn ditt hvorfor

Den første øvelsen handler om å finne ditt WHY, og kalles ”De 5, 6, 7 hvorforene”. Det går ut på at du skal spørre deg selv hvorfor noe er viktig for deg, og du skal stille deg selv spørsmålet 5–7 ganger. På denne måten kan du følge tankerekken din og komme nærmere kjernen i dine verdier, og det som knytter seg til dem.

Du kan for eksempel spørre deg selv hvorfor du vil komme i bedre form. Svaret kan være at du vil kunne leke med barna dine. Da spør du deg selv igjen hvorfor det er viktig å kunne leke med dem. Svaret kan være at det gjør deg glad, og at barna blir glade. Slik fortsetter du noen ganger til, helt til du finner ut hvilke verdier som er viktigst for deg. Da blir det til slutt også enklere å komme seg opp av sofaen og ut døra.

SMART-modellen

Når du har funnet ditt hvorfor og dermed din motivasjon for å oppnå noe, må du sette deg mål. Det er viktig å sette konkrete mål som faktisk er oppnåelige, ellers risikerer du å mislykkes – og det motiverer ingen.

Det er her SMART-modellen kommer inn. Det er en modell som hjelper deg med å sjekke om målet ditt virkelig er oppnåelig. Hvis målet ditt er ”Jeg vil komme i god form”, er det ikke konkret nok – for når er man egentlig i god form?

I stedet må du sette deg mål som er Spesifikke, Målbare, Aksepterte, Realistiske og Tidsbestemte. Et spesifikt mål kan være at du vil løpe ti minutter uten pause innen to måneder. Det er også målbart, siden du kan ta tiden på hvor lenge du løper før første pause. Målet bør være akseptert i familien/vennekretsen, slik at de kan støtte deg. Det er et realistisk mål dersom du akkurat nå kan løpe fem minutter uten pause. Til slutt må det tidfestes – for eksempel at du skal klare det innen to måneder.

Trappestige-modellen

Når du har et mål, kan det ofte virke stort og uoverkommelig. Hvis du for eksempel vil gå ned 10 kilo, er det et stort mål – derfor er det viktig å bryte det ned slik at det blir lettere å lykkes.

Her kommer trappestigemodellen inn i bildet. Det går ut på å bryte ned målet i mindre trinn. Tegn en stige med ti trinn. På det øverste trinnet skriver du hovedmålet ditt, for eksempel å gå ned 10 kilo. Så spør du deg hvor du står akkurat nå – kanskje har du allerede gått ned 1,5 kilo og er på trinn 2 eller 3. Deretter må du bryte målet ned over de ulike trinnene. Tenk nøye gjennom hva som må til for å nå målet på trinn 10.

Dette er en svært effektiv måte å opprettholde motivasjonen på, fordi du hele tiden oppnår små delmål, i stedet for kun å fokusere på det store hovedmålet, som i hverdagen kan virke overveldende. Skulle du gå noen trinn tilbake, er det viktig å vurdere om delmålet var for ambisiøst, eller minne deg selv på at du allerede har klatret et stykke. Du får det til!

Motivasjonen endrer seg gjennom livet

Motivasjonen din endrer seg over tid, fordi den er nært knyttet til verdiene dine – og de endres, som vi alle vet, etter hvor du er i livet. Som ung og karrierefokusert kan du være svært dedikert i treningen fordi du får mer energi og klarere hode etter jobb. Når du blir eldre og får barn, kan det bety mer å være ute, gå turer og leke med barna.

Uansett mål er det viktig å jobbe med dem, bryte dem ned – slik at du får en mestringsfølelse og opprettholder motivasjonen din, både nå og i framtiden.